【日記】久しぶりの10km。心拍数について考える

ランニング

いつも仕事終わりに4.5kmほどジョグしているだけでしたが、

今日は久しぶりに10km走りました。

信号で休み休みのヘナヘナラン。だいぶ持久力が落ちています。

 

 

心拍数も、よく練習していた頃に比べて、だいぶ高いです。

 

 

目標とする心拍数の計算式である「カルボーネン式」は、

 

目標心拍数=
運動強度(%)✕(最大心拍数 [220-年齢]ー安静時心拍数)+安静時心拍数

 

運動強度(%)は

競技力を向上させたいなら80~90

持久力や心肺機能を向上させたいなら70~80

脂肪燃焼、ダイエット目的なら60~70

を目安にします。

 

今日のわたしの心拍数は80%。

競技力が向上したととらえるか、以前に比べて機能が落ちたととらえるか…。

まあ、機能なんて言っても、もともと大したものではないけれど

少しずつ、走れる距離を伸ばしていこうと思います。

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