2020-11

本日はわたしが仲間に入れていただいているランニングクラブの、今年60歳を迎える還暦ランナーおふたりのために企画したイベントでした。そのイベントとは、おふたりのリレー形式で、60kmを走るというもの。おひとり30kmを走ります。

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ここ数年でよく耳にするようになった「遅筋」「速筋」という言葉。「マラソンランナーは遅筋が発達していて、短距離走者は速筋が発達している」と例えることがあります。では、マラソンランナーはただ遅筋だけを鍛えればいいのかと言えば、もっと効率的にタイムを縮める方法があるようです。

全力で走ったり、坂道をひたすら上ったりしたあとの、筋肉が硬くなって動かなくなるような感覚を、「乳酸が溜まる」と表現することが多いと思います。その昔、「乳酸は疲労の原因」とされていました。しかし近年の研究で、この乳酸の正体が明らかになってきています。「実は使いやすいエネルギーの源」である乳酸について説明します。

「レース後半の失速」は、実際のところ、どんなにレースを重ねているランナーでも免れないと聞きます。程度の差こそあれ、多少はペースが遅れ、イーブンで走れたらその日はそうとう調子が良かったのだという認識です。   そんな後半の失速を抑える練習のひとつとして、今日は「ガチゆる走」について調べてみました。  

最大心拍数の計算式はいくつかあり、基本的には、計算式にあなたの年齢を使います。とはいえ、同い年でもスポーツをしている人、していない人、安静時の心拍が高い人、低い人、さまざま。そこであなたの年齢と安静時心拍数をもとにして、目標心拍数を計算できる計算式が、カルボーネン法です。

スピード持久力とは、「より速いペースで、より長い時間走る力」のことです。「スピード持久力を高める方法」「スピード持久力を高めるトレーニングメニュー」「トレーニングにおける心拍数の目安」「サブ３～サブ５を目標とするランナーに向けたスケジュール」「フルマラソン３、４、4.5、5時間のパネラーが実践」など情報満載です。